Aumentar a Concentração com Técnicas de Mindfulness
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Objetivos Gerais
Este curso visa dotar os participantes dos conhecimentos e estratégias que permitem aumentar a capacidade de concentração e foco, de modo a cumprirem os seus objetivos, com níveis ótimos de bem-estar.
Destinatários
Este curso destina-se ao público em geral, com interesse em desenvolver competências de Concentração e Mindfulness.
Objetivos Específicos
No final deste curso, os participantes deverão ser capazes de:
- Adquirir estratégias de treino de atenção e concentração;
- Flexibilizar o Mindset;
- Aplicar ferramentas de gestão de tempo;
- Reduzir e regular o stress;
- Aplicar técnicas autocontrole e auto-observação.
Conteúdos Programáticos
1. Trabalhar em Multitasking
2 Horas
2. Procrastinação do Bem
2 Horas
3. Tipos de Mindset
2 Horas
4. Técnicas de Mindfulness para aumentar a Concentração
2,5 Horas
5. Energia Positiva e Autocontrole
2 Horas
6. Self-compassion e técnicas de Auto-observação.
1,5 Horas
1.1. Trabalhar em Multitasking (Multitarefa);
1.2. Priorizar tarefas e planeamento;
1.3. Ser gestor do próprio tempo;
1.4. O conceito de burnout.
2.1. Adiar afazeres secundários;
2.2. Evitar interrupções;
2.3. Fugir das desculpas;
2.4. Foco no objetivo.
3.1. Mindset fixo;
3.2. Mindset de crescimento;
3.3. Mudar comportamentos através do Coaching;
3.4 Técnicas para desenvolver potencial de mudança.
4.1. A Respiração e corpo;
4.2 As sete funções da mente;
4.3. Técnicas breves de Mindfulness;
4.4. Treino Self -Awareness.
Metodologias de Formação
- Expositiva; Interrogativa; e Ativa.
Modalidade de Formação
Outras ações de formação contínua (não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações).
Metodologias de Avaliação
- Avaliação diagnóstica (quando aplicável);
- Avaliação da Ação de Formação e Desempenho do Formador pelo Formando;
- Avaliação da Aprendizagem dos Formandos;
- Avaliação Pós-Formação.
Forma de Organização da Formação
Formação presencial e/ou Formação à distância (online).
Recursos Pedagógicos
- Manual de apoio à Formação (quando aplicável);
- Textos de apoio; exercícios práticos (quando aplicável);
- Diapositivos de Apresentação.
Espaços e Equipamentos
Quando Formação Presencial:
- Sala de formação com as condições necessárias ao desenvolvimento do curso.
- Projetor de vídeo.
- Quadro Branco.
Quando Formação à Distância:
- Utilização de ferramenta informática de comunicação à distância em tempo real.
Horários Online
Manhã (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Horários Presencial
Laboral (10h-13h | 14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)