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Gestão do Tempo e do Stress

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Objetivos Gerais

Este curso visa dotar os participantes dos conhecimentos que permitem identificar e dominar as técnicas mais eficazes, para uma gestão do tempo eficiente e, compreender os mecanismos do stress, aplicando técnicas de redução da tensão nervosa e de programação positiva para a excelência.

Destinatários

Este curso destina-se, de uma forma geral, a todos os profissionais que pretendem gerir de forma eficaz e eficiente o tempo e o stress. 

Objetivos Específicos

No final deste curso os formandos deverão ser capazes de:
- Identificar os mitos e os hábitos mais comuns na gestão do tempo;
- Realizar um diagnóstico dos seus atuais hábitos de gestão de tempo;
- Distinguir diferentes graus de “urgência” e de “importância”;
- Identificar a importância do planeamento e, traçar objetivos de longo prazo;
- Identificar os perigos da procrastinação e formas de a evitar;
- Reconhecer o poder do “Não”;
- Distinguir entre stress positivo e negativo;
- Identificar os sintomas de stress e as particularidades do stress profissional;
- Conhecer e dominar técnicas práticas de gestão de stress.

Conteúdos Programáticos

1. Gestão do Tempo

2 Horas

1.1. Conceito de tempo e competência temporal;
1.2. Mitos da gestão do tempo;
1.3. Benefícios da gestão do tempo;
1.4. Diagnóstico de tempo;
1.5. Hábitos comuns da gestão do tempo;
1.6. Problemas comuns da gestão de tempo.

2. Planeamento de Atividades

3 Horas

2.1. Estabelecer objetivos;
2.2. O planeamento a longo, médio e curto prazo;
2.3. O papel dos papéis;
2.4. Planeamento semanal e diário;
2.5. Definição de prioridades:
   2.5.1. Urgência e importância;
   2.5.2. Riscos de rutura.

3. Gestão Eficaz do Tempo

3 Horas

3.1. O ritmo de atividade e a produtividade;
3.2. Identificar e gerir os ladrões de tempo;
3.3. Os perigos e ilusões da procrastinação;
3.4. A gestão das interrupções;
3.5. A importância de dizer "não".
3.6. A delegação:
   3.6.1. O quê? Como? A quem delegar?
   3.6.2. Responsabilidades para quem delega e para quem se delega.

4. A importância da Comunicação na Gestão do Tempo 

2 Horas

4.1. A comunicação como ferramenta de uma gestão eficaz:
   4.1.1. Comunicação oral;
   4.1.2. Comunicação escrita.
4.2. Regras fundamentais para reuniões eficazes;
4.3. Monitorização e avaliação.

5. Stress - Sinais e Sintomas 

2 Horas

5.1. Definição de Stress;
5.2. Causas do Stress;
5.3. Identificação dos fatores de stress: internos e externos;
5.4. Sinais de Stress: alertas físicos; cognitivos e emocionais;
5.5. Sintomas de Stress: atenção; memória e irritabilidade;

6. Stress Profissional 

2 Horas

6.1. Os conflitos e o stress;
6.2. Dificuldades de comunicação;
6.3. Personalidade e estilos de vida;
6.4. Síndrome de Burnout.

7. Técnicas eficazes de Gestão do Stress 

2 Horas

7.1. Técnicas para evitar o stress;
7.2. Alteração de comportamentos;
7.3. Planeamento e controlo de atividades;
7.4. Comunicação eficaz;
7.5. Técnicas de liderança e delegação;
7.6. Técnicas de relaxamento.


1.1. Conceito de tempo e competência temporal;
1.2. Mitos da gestão do tempo;
1.3. Benefícios da gestão do tempo;
1.4. Diagnóstico de tempo;
1.5. Hábitos comuns da gestão do tempo;
1.6. Problemas comuns da gestão de tempo.

2.1. Estabelecer objetivos;
2.2. O planeamento a longo, médio e curto prazo;
2.3. O papel dos papéis;
2.4. Planeamento semanal e diário;
2.5. Definição de prioridades:
   2.5.1. Urgência e importância;
   2.5.2. Riscos de rutura.

3.1. O ritmo de atividade e a produtividade;
3.2. Identificar e gerir os ladrões de tempo;
3.3. Os perigos e ilusões da procrastinação;
3.4. A gestão das interrupções;
3.5. A importância de dizer "não".
3.6. A delegação:
   3.6.1. O quê? Como? A quem delegar?
   3.6.2. Responsabilidades para quem delega e para quem se delega.

4.1. A comunicação como ferramenta de uma gestão eficaz:
   4.1.1. Comunicação oral;
   4.1.2. Comunicação escrita.
4.2. Regras fundamentais para reuniões eficazes;
4.3. Monitorização e avaliação.

5.1. Definição de Stress;
5.2. Causas do Stress;
5.3. Identificação dos fatores de stress: internos e externos;
5.4. Sinais de Stress: alertas físicos; cognitivos e emocionais;
5.5. Sintomas de Stress: atenção; memória e irritabilidade;

6.1. Os conflitos e o stress;
6.2. Dificuldades de comunicação;
6.3. Personalidade e estilos de vida;
6.4. Síndrome de Burnout.

7.1. Técnicas para evitar o stress;
7.2. Alteração de comportamentos;
7.3. Planeamento e controlo de atividades;
7.4. Comunicação eficaz;
7.5. Técnicas de liderança e delegação;
7.6. Técnicas de relaxamento.


Metodologias de Formação

- Expositiva; Interrogativa; e Ativa.

Modalidade de Formação

Outras ações de formação contínua (não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações).

Metodologias de Avaliação

- Avaliação diagnóstica (quando aplicável);
- Avaliação da Ação de Formação e Desempenho do Formador pelo Formando;
- Avaliação da Aprendizagem dos Formandos;
- Avaliação Pós-Formação.

Forma de Organização da Formação

Formação presencial e/ou Formação à distância (online).

Recursos Pedagógicos

- Manual de apoio à Formação (quando aplicável);
- Textos de apoio; exercícios práticos (quando aplicável);
- Diapositivos de Apresentação.

Espaços e Equipamentos

Quando Formação Presencial:
- Sala de formação com as condições necessárias ao desenvolvimento do curso.
- Projetor de vídeo.
- Quadro Branco.

Quando Formação à Distância:
- Utilização de ferramenta informática de comunicação à distância em tempo real.

Horários Online

Manhã (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)

Horários Presencial

Laboral (10h-13h | 14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)

Próximas datas

03 Abr

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

Inscrição

10 Abr

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

Inscrição

22 Mai

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

Inscrição

29 Mai

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

Inscrição

06 Jun

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

Inscrição

20 Jun

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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03 Jul

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

Inscrição

10 Jul

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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21 Ago

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

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28 Ago

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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11 Set

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

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18 Set

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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09 Out

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

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16 Out

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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07 Nov

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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27 Nov

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

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11 Dez

2024

16 H

PORTO e LISBOA

359.00€

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18 Dez

2024

16 H

PORTO e LISBOA

329.00€

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Abr

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