(DPGT)
Gestão do Tempo e do Stress
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Objetivos Gerais
Este curso visa dotar os participantes dos conhecimentos que permitem identificar e dominar as técnicas mais eficazes, para uma gestão do tempo eficiente e, compreender os mecanismos do stress, aplicando técnicas de redução da tensão nervosa e de programação positiva para a excelência.
Objetivos Específicos
No final deste curso os formandos deverão ser capazes de:
- Identificar os mitos e os hábitos mais comuns na gestão do tempo;
- Realizar um diagnóstico dos seus atuais hábitos de gestão de tempo;
- Distinguir diferentes graus de “urgência” e de “importância”;
- Identificar a importância do planeamento e, traçar objetivos de longo prazo;
- Identificar os perigos da procrastinação e formas de a evitar;
- Reconhecer o poder do “Não”;
- Distinguir entre stress positivo e negativo;
- Identificar os sintomas de stress e as particularidades do stress profissional;
- Conhecer e dominar técnicas práticas de gestão de stress.
- Identificar os mitos e os hábitos mais comuns na gestão do tempo;
- Realizar um diagnóstico dos seus atuais hábitos de gestão de tempo;
- Distinguir diferentes graus de “urgência” e de “importância”;
- Identificar a importância do planeamento e, traçar objetivos de longo prazo;
- Identificar os perigos da procrastinação e formas de a evitar;
- Reconhecer o poder do “Não”;
- Distinguir entre stress positivo e negativo;
- Identificar os sintomas de stress e as particularidades do stress profissional;
- Conhecer e dominar técnicas práticas de gestão de stress.
Destinatários
Este curso destina-se, de uma forma geral, a todos os profissionais que pretendem gerir de forma eficaz e eficiente o tempo e o stress.
Modalidade de Formação
Outras ações de formação contínua (não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações).
Forma de Organização da Formação
Formação presencial e/ou Formação à distância (online).
Conteúdos Programáticos
1. Gestão do Tempo (2 Horas)
1.1. Conceito de tempo e competência temporal;
1.2. Mitos da gestão do tempo;
1.3. Benefícios da gestão do tempo;
1.4. Diagnóstico de tempo;
1.5. Hábitos comuns da gestão do tempo;
1.6. Problemas comuns da gestão de tempo.
2. Planeamento de Atividades (3 Horas)
2.1. Estabelecer objetivos;
2.2. O planeamento a longo, médio e curto prazo;
2.3. O papel dos papéis;
2.4. Planeamento semanal e diário;
2.5. Definição de prioridades:
2.5.1. Urgência e importância;
2.5.2. Riscos de rutura.
3. Gestão Eficaz do Tempo (3 Horas)
3.1. O ritmo de atividade e a produtividade;
3.2. Identificar e gerir os ladrões de tempo;
3.3. Os perigos e ilusões da procrastinação;
3.4. A gestão das interrupções;
3.5. A importância de dizer "não".
3.6. A delegação:
3.6.1. O quê? Como? A quem delegar?
3.6.2. Responsabilidades para quem delega e para quem se delega.
4. A importância da Comunicação na Gestão do Tempo (2 Horas)
4.1. A comunicação como ferramenta de uma gestão eficaz:
4.1.1. Comunicação oral;
4.1.2. Comunicação escrita.
4.2. Regras fundamentais para reuniões eficazes;
4.3. Monitorização e avaliação.
5. Stress - Sinais e Sintomas (2 Horas)
5.1. Definição de Stress;
5.2. Causas do Stress;
5.3. Identificação dos fatores de stress: internos e externos;
5.4. Sinais de Stress: alertas físicos; cognitivos e emocionais;
5.5. Sintomas de Stress: atenção; memória e irritabilidade;
6. Stress Profissional (2 Horas)
6.1. Os conflitos e o stress;
6.2. Dificuldades de comunicação;
6.3. Personalidade e estilos de vida;
6.4. Síndrome de Burnout.
7. Técnicas eficazes de Gestão do Stress (2 Horas)
7.1. Técnicas para evitar o stress;
7.2. Alteração de comportamentos;
7.3. Planeamento e controlo de atividades;
7.4. Comunicação eficaz;
7.5. Técnicas de liderança e delegação;
7.6. Técnicas de relaxamento.
1.1. Conceito de tempo e competência temporal;
1.2. Mitos da gestão do tempo;
1.3. Benefícios da gestão do tempo;
1.4. Diagnóstico de tempo;
1.5. Hábitos comuns da gestão do tempo;
1.6. Problemas comuns da gestão de tempo.
2. Planeamento de Atividades (3 Horas)
2.1. Estabelecer objetivos;
2.2. O planeamento a longo, médio e curto prazo;
2.3. O papel dos papéis;
2.4. Planeamento semanal e diário;
2.5. Definição de prioridades:
2.5.1. Urgência e importância;
2.5.2. Riscos de rutura.
3. Gestão Eficaz do Tempo (3 Horas)
3.1. O ritmo de atividade e a produtividade;
3.2. Identificar e gerir os ladrões de tempo;
3.3. Os perigos e ilusões da procrastinação;
3.4. A gestão das interrupções;
3.5. A importância de dizer "não".
3.6. A delegação:
3.6.1. O quê? Como? A quem delegar?
3.6.2. Responsabilidades para quem delega e para quem se delega.
4. A importância da Comunicação na Gestão do Tempo (2 Horas)
4.1. A comunicação como ferramenta de uma gestão eficaz:
4.1.1. Comunicação oral;
4.1.2. Comunicação escrita.
4.2. Regras fundamentais para reuniões eficazes;
4.3. Monitorização e avaliação.
5. Stress - Sinais e Sintomas (2 Horas)
5.1. Definição de Stress;
5.2. Causas do Stress;
5.3. Identificação dos fatores de stress: internos e externos;
5.4. Sinais de Stress: alertas físicos; cognitivos e emocionais;
5.5. Sintomas de Stress: atenção; memória e irritabilidade;
6. Stress Profissional (2 Horas)
6.1. Os conflitos e o stress;
6.2. Dificuldades de comunicação;
6.3. Personalidade e estilos de vida;
6.4. Síndrome de Burnout.
7. Técnicas eficazes de Gestão do Stress (2 Horas)
7.1. Técnicas para evitar o stress;
7.2. Alteração de comportamentos;
7.3. Planeamento e controlo de atividades;
7.4. Comunicação eficaz;
7.5. Técnicas de liderança e delegação;
7.6. Técnicas de relaxamento.
Metodologias de Formação
- Expositiva; Interrogativa; e Ativa.
Metodologias de Avaliação
- Avaliação diagnóstica (quando aplicável);
- Avaliação da Ação de Formação e Desempenho do Formador pelo Formando;
- Avaliação da Aprendizagem dos Formandos;
- Avaliação Pós-Formação.
- Avaliação da Ação de Formação e Desempenho do Formador pelo Formando;
- Avaliação da Aprendizagem dos Formandos;
- Avaliação Pós-Formação.
Recursos Pedagógicos
- Manual de apoio à Formação (quando aplicável);
- Textos de apoio; exercícios práticos (quando aplicável);
- Diapositivos de Apresentação.
- Textos de apoio; exercícios práticos (quando aplicável);
- Diapositivos de Apresentação.
Espaços e Equipamentos
Quando Formação Presencial:
- Sala de formação com as condições necessárias ao desenvolvimento do curso.
- Projetor de vídeo.
- Quadro Branco.
- Sala de formação com as condições necessárias ao desenvolvimento do curso.
- Projetor de vídeo.
- Quadro Branco.
Quando Formação à Distância:
- Utilização de ferramenta informática de comunicação à distância em tempo real.
- Utilização de ferramenta informática de comunicação à distância em tempo real.
Condições Gerais
1. A KEY School reserva-se ao direito de não realizar as ações de formação sempre que não seja atingido o número mínimo de 6 participantes.
2. Os cursos KEY School destinam-se a Clientes Particulares e Clientes Empresariais sediados em território nacional.
3. Garantia de realização da ação de formação obriga a pagamento de 6 inscrições.
4. Valores isentos de IVA.
5. Validação da inscrição na formação presencial, obriga a pagamento de 30% do valor total do curso.
6. Validação da inscrição na formação à distância (online), obriga a pagamento de 100% do valor total do curso.
7. Para frequência dos cursos de Informática os Clientes Particulares e Empresariais, deverão fazer recurso a computador próprio.
8. Os cursos de Microsoft Office serão ministrados na versão solicitada pelo Cliente.
6. Validação da inscrição na formação à distância (online), obriga a pagamento de 100% do valor total do curso.
7. Para frequência dos cursos de Informática os Clientes Particulares e Empresariais, deverão fazer recurso a computador próprio.
8. Os cursos de Microsoft Office serão ministrados na versão solicitada pelo Cliente.
Horários
ONLINE:
Manhã (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Manhã (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
PRESENCIAL:
Laboral (10h-13h | 14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Laboral (10h-13h | 14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Descontos
Atribuição de desconto imediato de 5% aos Participantes que frequentarem mais que 1 curso KEY School, durante o ano de 2022.
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