Gestão do Tempo e do Stress
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Conteúdos Programáticos
1. A Nova Gestão do Tempo no Mundo Digital
3 Horas
2. Priorização Estratégica e Tomada de Decisão
3 Horas
3. Gestão do Stress e Autorregulação Emocional
3 Horas
4. Equilíbrio e Performance Sustentável
3 Horas
1.1. A evolução do conceito de produtividade: do esforço à eficiência.
1.2. Identificação dos maiores “ladrões de tempo” pessoais e organizacionais.
1.3. Técnicas modernas de planeamento (Time Blocking, Pomodoro, Deep Work).
1.4. Ferramentas digitais de gestão de tempo (Notion, Todoist, Trello, Google Calendar).
2.1. Definição de objetivos com impacto: metas SMART e OKR.
2.2. Matriz de Eisenhower e método ABCD de priorização.
2.3. Alinhamento de prioridades individuais e organizacionais.
2.4. Gestão de interrupções e do multitasking improdutivo.
3.1. Causas fisiológicas e psicológicas do stress no trabalho.
3.2. Identificação de sinais de burnout e sobrecarga.
3.3. Estratégias de controlo emocional e técnicas de relaxamento ativo.
3.4. Mindfulness aplicado à concentração e recuperação mental.
4.1. Gestão da energia e ritmos pessoais de produtividade.
4.2. Criação de rotinas equilibradas e hábitos de alta performance.
4.3. Planeamento semanal e avaliação de progresso.
4.4. Estratégias de melhoria contínua e bem-estar organizacional.
Metodologias de Formação
- Expositiva; Interrogativa; e Ativa.
Modalidade de Formação
Outras ações de formação contínua (não inseridas no Catálogo Nacional de Qualificações).
Metodologias de Avaliação
- Avaliação diagnóstica (quando aplicável);
- Avaliação da Ação de Formação e Desempenho do Formador pelo Formando;
- Avaliação da Aprendizagem dos Formandos;
- Avaliação Pós-Formação.
Forma de Organização da Formação
Formação presencial e/ou Formação à distância (online).
Recursos Pedagógicos
- Manual de apoio à Formação (quando aplicável);
- Textos de apoio; exercícios práticos (quando aplicável);
- Diapositivos de Apresentação.
Espaços e Equipamentos
Quando Formação Presencial:
- Sala de formação com as condições necessárias ao desenvolvimento do curso.
- Projetor de vídeo.
- Quadro Branco.
Quando Formação à Distância:
- Utilização de ferramenta informática de comunicação à distância em tempo real.
Horários Online
Manhã (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Tarde (14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Horários Presencial
Laboral (10h-13h | 14h-17h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)
Pós- Laboral (19h-22h)
Sábado (10h-13h)